barki i nogi

hm czyli taki plan: PON -KLATA: szt pl 4s szt skos 4s wycisk hantli 2s rozp 3s TRIC; wyc fr 3s pro ram na wyc 3s pompki tył 3s + BRZUCH SRO-BARKI-wyc sprzed gł 4s podn rak bokiem s3 sciag dr do kl piers 3s kaptury 3s + nogi PT-Plecy- wiosł szt 4s podc szer 4s mc 4s [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

Witam :) Ostatnio skończyłem redukcje z Mex nutrition - Thermo Shred, SFD Wpc protein plus, Trec - Multi Pack, Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme + FBW + aeroby i bieganie . Przygotowuję się do robienia masy . Dieta już jest. Mam dwa pytania . Czy może być trening : Pon: KLATKA BICEPS Śr: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI . I drugie pytanie : czy to [...]

wykonuj tylko wyciskanie w poziomie. PON. klatka, plecy ŚRO. barki, triceps, biceps PIĄT. klatka,nogi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:31

na poczatek w pon zrobilbym np klatke plecy nogi barki bic tric brzuch ew. przedramie to samo w sr i pt

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

[...] się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj szacuneczek dla [...]

przy plecach te szrugsy na koniec bym dal po mc i zostawilbym tylko jeden rodzaj wioslowania , nogi zrob oddzielnie a barki dorzuc do bicepsow w sobote, ale jak do tej pory chodziles tylko 2x w tyg i srednio sie przykladales to zaczalbym od fbw na poczatek

Diete mam z poprzedniej redukcji,wiec ona jest dla mnie dobra i skuteczna co widać po mojej utracie wcześniejszej wagi : > Wtorek-Plecy/tric/brzuch/30min cardio Czwartek-Klata/bic/brzuch/30min cardio Sobota-Barki/nogi/brzuch/30min cardio(to juz zalezy od treningu nog czy bede dał rade) Niedziela-Klata/bic/brzuch/30min cardio

zmiana kolejności: Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

Jezeli chodzi o plecy to myslalem nad takim cwiczeniem: 2 krzesla rozstawione oparciami do siebie i jakis kij co by je laczyl i podciadanie do klatki lezac barki nie wiem czy to dobry pomysl ale moze cow tym stylu: staje na rekach pod sciana np i tak jakby pompki robie a nogi- w sumie wygladaja spoko ale takie sprinty na 100-200 metrow pozniej [...]

super, jak bys dopracowal latke i troche pleckow to bylo by naprawde wypas!!!ale i tak jest ok barki kaptur, lapa nogi super

Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]

w jakim celu zalozyles temat? dowiedzieć się czy w miarę dobry plan ułożyłem co z poprzednim planem? dowiedziałem się że po klatce np w pon nie mogą być barki we wtorek i np w piątek plecy a w sobote nogi.Bicepsy słabiutki progres i z siłą coraz słabiej ile wazyles pol roku temu? 85 kg

no napewni nie z nogami i barkami. wywal nogi na osobny dzien i zrob barki+lapy. i ten biceps z plecow wtedy tez wylatuje.

W A dorzuc cos na barki np wznosy bokiem i biceps. W B dorzuc cos na nogi np wykroki i na klate np wyciskanie skos hantlami. Zamiast wioslowan podciaganie nachwytem i matrwy klasyczny.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj plan o który mi chodzi etap 5 rozumiem cie człowiek mysli ze split to klata triceps nogi barki itp.... powiem inaczej poczytaj podwieszone poczytaj fprum ucz sie i zdobywaj wiedze pomoze ci to na początek poczytaj podwieszone i zobaczysz ile jeszcze mozna sie nauczyc :)

[...] ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz plan i wrzuc tu jeszcze raz